Senin, 06 Januari 2014

Kenali dan Tentukan Definisi Pacaran!

Kenali dan Tentukan Definisi Pacaran!



> Secara Islami, siapa takut?!

Di Musim Panas ini, makna ‘pacaran islami’ perlu lebih kita kenali dan kita perkenalkan.
Oke. Mari kita awali perjalanan ‘turun gunung’ kita dengan pengenalan terhadap makna ‘pacaran Islami’. Ingat, dalam sistem MCEM, yang perlu dikenali (dita’arufi) bukan cuman orangnya. Kita nggak cuman berusaha mengenali diri dan si lawan-jenis. Sejak di Musim Semi, kita harus juga mengenali cinta sejati. Di Musim Panas ini, makna ‘pacaran islami’ perlu lebih kita kenali dan kita perkenalkan.
Kita mulai dengan pengertian ‘pacaran’, ya. Istilah ini populer, sangat populer, di zaman sekarang. Nenek-kakek yang telah ‘berkaki tiga’ dan balita yang masih TK pun pada kenal. Penduduk pedalaman tahu, apalagi warga metropolis. Remaja masjid ngerti, apalagi muda-mudi ‘gaul’. Kosakata ‘pacar’ atau ‘pacaran’ sering menjadi menu perbincangan sehari-hari.

> Trus, kenapa kita omongin pengertian ‘pacaran’?

Kenapa Kita Omongin Pengertian ‘Pacaran’?
Karena, makna ‘pacar’ dan ‘pacaran’ yang tertanam di benak orang2 itu berlainan, dan perbedaan ini perlu kita sadari agar tidak salah-paham. Sesuatu yang kita labeli ‘pacaran’ belum tentu disebut ‘pacaran’ oleh orang lain, begitu pula sebaliknya.
Seorang anak kita yang baru duduk di TK kelas nol kecil, misalnya. Tiap kali kutanya, “Siapa pacarmu?” maka meluncurlah nama2 cowok, silih-berganti. Tahun lalu, saat AFI sedang jaya2nya, katanya, “Pacarku Haikal.” Tapi, ia tak pernah berkomunikasi dengannya. Bulan lalu, “Pacarku Ariel Peterpan,” katanya. Lagi2, ia pun tak pernah berinteraksi dengannya. Minggu lalu, pacarnya sudah ganti lagi. Kali ini nama seorang kawan sekelasnya disebutnya. Tentu dengannya ia sering bergaul di sekolah. Namun, ketika kuamat-amati apa yang dilakukannya bersama ‘pacar’-nya, itu tak lebih dari sekedar berteman biasa sebagaimana ia berhubungan dengan kawan2 lainnya. Rupanya, bagi anak kita itu, pacar adalah ‘lawan-jenis yang sedang paling digemari’, sedangkan pacaran berarti ‘menggemari si pacar’.
Lain halnya dengan si L, seorang mahasiswi aktivis dakwah teman mbak Nara.[i] Si L di tempat kosnya sering dikunjungi oleh si X. Di ruang tamu, mereka berduaan, berdialog membicarakan urusan ‘pribadi’. Katanya, “Aku gak mau cuma ketemu beberapa kali, terus kami langsung nikah. Aku butuh tahu visi dan misi dia ke depan. Aku ingin dia tahu apa, siapa dan bagaimana aku dari diriku sendiri, bukan dari orang lain. Aku ingin dia tahu kejelekan2ku. Begitu pula sebaliknya. Untuk ini, kan kami harus sering ketemu dan berdialog.” Tapi, lanjut si L yang sering menekankan dalam dakwahnya bahwa pacaran itu haram, “Aku bisa marah sekali bila ada yang menganggap aku dan X pacaran.” Dan ternyata, kemudian, memang tak sedikit teman2nya, sesama aktivis antipacaran, yang memprotesnya. Mereka menilai bahwa perilaku seperti itu sudah tergolong pacaran. Akibatnya, si L merasa bingung dan gundah-gulana.
Kita memahami mengapa si L menjadi serisau itu. Tentu dia tak mau dituding suka mengerjakan suatu perbuatan hina, sesuatu yang keharamannya sering dia dengang-dengungkan dalam dakwahnya. Di matanya, dianggap melakukan pacaran itu berarti dinilai munafiq, sesuatu yang sangat mengusik harga-diri atau kehormatannya. Mungkin oleh sebab itu, ia mengharap semua orang, terutama teman2nya, “memahami posisiku dan bukannya malah menyudutkanku dengan mengatakan bahwa aku dan X pacaran.”
Selain memahami posisi si L, kita pun dapat memahami mengapa teman2nya menyudutkannya. Dengan melabeli perilaku si L sebagai ‘pacaran’, sesuatu yang sama2 mereka haramkan, segeralah mereka memprotes dia.
Memahami Keterbatasan Pelabelan Perilaku
Sebagaimana dikemukakan oleh Edward de Bono, salah satu cara kerja akal kita untuk mengerti apa yang terjadi adalah pelabelan (pemberian nama atau sebutan). Segera sesudah kita beri nama sesuatu sebagai Islami, Radikal, Liberal, Jahiliyah, dll., maka “anda mengetahui apa yang harus dilakukan—atau anda tidak perlu menyelidiki lebih jauh untuk mendapatkan penjelasan.”[ii] Efisien, kan?
Akan tetapi, Dik, cara kerja akal dengan pelabelan yang efisien ini mengandung kelemahan ‘manusiawi’ yang dapat menyebabkan kita sesat-pikir. Begini… Bisa saja kita asosiasikan satu pikiran dengan pikiran lain “dengan cara yang tampak absah” kalau orang hanya memandang namapikiran bersangkutan, “tetapi tidak absah bila orang memandang ukuranyang terlibat”.[iii] Contohnya, kita yakin bahwa mendekati zina merupakan perbuatan terlarang, namun kita sering lupa untuk memperhatikan ukuranseberapa dekat sesuatu tergolong mendekati zina. Sayangnya, tanpa kriteria yang jelas, dengan gampangnya sebagian dari saudara kita memandang semua perilaku dalam pacaran sebagai mendekati zina yang terlarang.

> Waduh! Tulalit lagi… Tambah ilustrasi, dong!

Oke… Yuk kita peratiin ilustrasi kasus lain yang mudah terukur. Umpamanya, kita yang tinggal di Solo menerima wasiat dari orangtua agar tidak mendekati Jakarta (jauhnya sekitar 600 km). Apakah pergi ke Kartasura sudah tergolong mendekati Jakarta karena jaraknya berkurang 10 km? Apakah larangan mendekati Jakarta itu identik dengan larangan bergerak ke arah barat bagi kita yang berada di Solo?
Selain masalah ukuran, pelabelan itu juga dapat menyebabkan jenis sesat-pikir lain, yaitu ‘pemutlakan’. Kita dapat tergoda untuk menentukan hukum suatu perbuatan secara mutlak. Contohnya, memutlakkan haramnya berduaan dengan lawan-jenis non-muhrim, seperti yang dialami oleh si L dan X. Padahal, disamping ada hadits yang kelihatannya dengan tegas mengharamkan nonmuhrim berduaan, “ada pula hadits [shahih] yang tampaknya jelas-jelas menunjukkan kehalalannya”,[iv] yakni “bila terawasi, yaitu dalam keadaan yang manakala terlihat tanda-tanda zina, yang ‘kecil’ sekalipun, ‘akan ada orang lain yang menaruh perhatian dan cenderung mencegah perbuatan ini’.”[v]
Jadi, kendati kita sadari perlunya menentukan pengertian ‘pacaran’ agar tidak salah paham, jangan sampai kita berlebihan dengan memutlakkannya. Definisi hanyalah alat analisis yang memudahkanpengenalan, bukan untuk pemutlakan hukumnya.
Dengan kesadaran ini, Dik, ayo kita mulai mendefinisikan ‘pacaran’. Dalam hal ini, janganlah kita sewenang-wenang menetapkan pengertian ‘pacaran’ menurut akal kita sendiri seraya dengan semena-mena menolak makna yang ditangkap oleh orang lain. Agar tidak salah-paham dan tidak tersudut seperti si anak TK kemenakan kita dan si L saudara kita dalam contoh kasus di atas, marilah kita merujuk pengertian ‘pacaran’ berdasarkan definisi yang dibakukan di dalam kamus resmi bahasa kita.
Pengertian ‘Pacaran’

Pacaran adalah bercintaan atau berkasih-kasihan (antara lain dengan saling bertemu di suatu tempat pada waktu yang telah ditetapkan bersama) dengan kekasih atau teman lain-jenis yang tetap (yang hubungannya berdasarkan cinta-kasih). Singkatnya, pacaran adalahbercintaan dengan kekasih-tetap.

Itulah definisi baku ‘pacaran’ yang dikemukakan oleh Muhammad Shodiq berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI). Unsur-intinya ada dua: [1] ‘bercintaan’ dan [2] ‘kekasih-tetap’.

> Apa makna ‘cinta’ dan ‘bercintaan’?

Menurut KBBI, cinta adalah kasih-sayang yang mendalam. Ditinjau dari sudut pandang Psikologi Komunikasi, kemendalaman tidak bisa terwujud, kecuali melalui komunikasi antarpribadi dengan orang tertentu secara intensif. Komunikasi massal (dengan banyak orang sekaligus) tidak akan menghasilkan kemendalaman perasaan. Karenanya, menyalurkan ‘cinta’ (atau, tepatnya, kasih-sayang) kita kepada orang2 atau makhluk2 lain sebanyak-banyaknya belumlah memadai ketika kita membutuhkan ekspresi cinta yang mendalam kepada orang tertentu. (Perhatian! Disamping memerlukan kasih-sayang, orang yang pacaran biasanya juga membutuhkan kemendalaman rasa cinta.)
Bercintaan merupakan aktivitas ekspresi cinta dua arah, antara dua pihak. Jika berlangsung secara searah saja, hanya sebatas mencintai, maka aktivitas ini belum tergolong pacaran (belum masuk dalam Musim Panas, tetapi baru Musim Semi). Sedangkan bila dua pihak itu sudah saling cinta, tetapi hanya memendamnya dalam hati (atau menyalurkannya untuk aktivitas lain) dan tidak saling mencurahkan cinta, maka ini pun belum bisa disebut pacaran.
Bercintaan itu tidaklah identik dengan aktivitas baku-syahwat (mulai dari raba2an, sun2an, buka2an, liat2an aurat, rayu2an ‘panas’ yang menjurus ke arah ngeseks, sampai bersenggama). Bercinta itu aktivitas psikologis, sedangkan ngeseks aktivitas biologis.
Bisa terjadi, aktivitas baku-syahwat berlangsung antara sepasang kekasih-tetap yang benar2 saling cinta (dengan kasih-sayang yang mendalam). Pada kasus seperti ini, aktivitas mereka tergolong pacaran, tetapi BUKAN Pacaran Islami.

> Klo makna ‘kekasih-tetap’, apa?

Kekasih ialah teman lain-jenis yang dicintai. (Banyak orang salah-paham, mengira bahwa kekasih ialah orang yang dengannya kita saling cinta. Padahal, walau dapat berlangsung dua arah, cinta bisa pula searah saja. Karenanya, kekasih kita belum tentu mencintai kita.) Tetap adalah selama mungkin, bukan sesaat. Jadi, kekasih-tetap ialah sahabat lain-jenis yangdicintai untuk selama mungkin, bukan untuk sesaat.
Dik, kita kasihi dan sayangi semua kawan kita, tetapi tidak semuanya kita cintai, kan? (Sebagaimana telah kukemukakan, cinta adalah kasih-sayang yang mendalam.) Di antara mereka yang kita cintai itu pun tidak semuanya hendak kita cintai untuk selama-lamanya, meski kita sayangi selama-lamanya. Karenanya, bila kita baru sampai pada tahap naksir si dia, belum memperhitungkan seberapa lama kita akan mencintainya, maka dia belum tergolong kekasih-tetap.
Unsur ‘kekasih-tetap’ itu sudah ada di Musim Semi, dengan aktivitas ekspresi cinta searah. Namun, di dalamnya belum ada aktivitas bercintaan (dua arah). Sebab itu, Musim Semi belum tergolong masa pacaran.
Namun, jika kekasih-tetapmu (sahabat lain-jenismu yang kau cintai untuk selama mungkin) juga menerima kamu sebagai kekasih-tetapnya, maka kalian bisa bersepakat untuk bercintaan secara tetap alias pacaran, dengan komitmen menjalani kebersamaan. Ujudnya bisa apa saja. “Bahkan, ‘hidup bersama tanpa nikah’ pun bisa disebut pacaran (tetapi bukan Pacaran Islami)

> Bagaimana dengan ‘pacaran’ setelah nikah?

Pada hakikatnya, suami/istri pun bisa menjadi sepasang kekasih-tetap pula, selama ada ekspresi cinta dua arah dengannya. Namun, banyak orang merasa keberatan kalau hubungan suami/istri disamakan dengan pacaran. Maklum, nikah itu harusnya lebih dari sekedar pacaran, kan?

8 Manfaat Ciuman

8 Manfaat Ciuman





  1. Menjaga keseimbangan sistem kardiovaskular
    Saat Anda mencium pasangan dalam waktu yang lama, detak jatung bisa meningkat hingga 110 per menit. Ini bisa menjadi latihan yang bagus bagi kesehatan jantung.
  2. Menstabilkan atau bahkan menurunkan berat badan
    Berciuman selama 5 menit dapat membakar 12 kalori. Alternatif diet yang mudah dan juga menyenangkan, kan?
  3. Mencegah produksi hormon glukokortikoid
    Hormon ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, lemah otot dan insomnia.
  4. Mengencangkan otot wajah dan menghaluskan kulit
    Pada saat aktivitas ciuman dilakukan, lebih dari 30 otot wajah bergerak. Efeknya, aliran darah ke kulit wajah meningkat dan secara tidak langsung juga akan menghaluskan kulit.
  5. Merangsang sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari virus
    Selama ini berciuman dianggap sebagai cara penularan virus. Tetapi pada kenyataanya, air liur yang terdapat saat berciuman, merupakan obat alami yang dapat mengatasi virus tertentu. Proses pertukaran air liur ini akan dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan menghasilkan produksi antibodi yang mampu melindungi Anda dari virus. Proses ini disebut cross-imunoterapi.
  6. Mencegah gangguan paru-paru
    Setelah berciuman, biasanya nafas menjadi lebih cepat. Rata-rata setelah berciuman, orang akan menghirup dan membuang nafas 60 kali dalam satu menit. Sedangkan dalam keadaan normal, hanya 20 kali tiap satu menit. Menghirup dan membuang nafas lebih sering akan mencegah berbagai gangguan di paru-paru.
  7. Melindungi gigi
    Saat berciuman, produksi saliva atau air liur otomatis lebih banyak. Asam yang terkandung dalam saliva akan menjadi pelindung yang baik bagi gigi Anda.
  8. Mencegah stress
    Berciuman lebih dari 3 menit akan merangsang tubuh menghasilkan rantai kimiawi yang akan menghancurkan hormon penyebab stress.
     Note ; Maaf jika terlalu vulgar

21 Manfaat Merokok (Hiburan Semata)


21 manfaat merokok 


1. Perokok pasif lebih berbahaya daripada perokok aktif, maka untuk mengurangi resiko tersebut aktiflah merokok.

2. Menghindarkan dari perbuatan jahat karena tidak pernah ditemui orang yang membunuh, mencuri dan berkelahi sambil merokok.

3. Mengurangi resiko kematian;
dalam berita tidak pernah ditemui orang yang meninggal dalam posisi merokok.

4. Berbuat amal kebaikan;
kalau ada orang yang mau pinjam korek api paling tidak sudah siap / tidak mengecewakan orang yang ingin meminjam.

5. Baik untuk basa-basi / keakraban;
Kalau ketemu orang misalnya di Halte kita bisa tawarkan rokok. Kalau basa-basinya nawarin uang kan boros.

6. Memberikan lapangan kerja bagi buruh rokok, dokter, pedagang asongan, pembuat asbak, pabrik kemasan dan perusahaan obat batuk.

7. Bisa untuk alasan untuk tambah gaji karena ada post untuk rokok dan resiko baju berlubang kena api rokok.

8. Bisa menambah suasana pedesaan/nature bagi ruangan ber AC dengan asapnya, sehingga seolah-olah berkabut.

9. Menghilangkan bau wangi-wangian ruang bagi yang alergi bau parfum.

10. Kalau mobil mogok karena busi ngadat tidak ada api, maka sudah siap api.

11.Membantu program KB dan mengurangi penyelewengan karena konon katanya merokok bisa menyebabkan impoten.

12. Melatih kesabaran dan menambah semangat pantang menyerah karena bagi pemula merokok itu tidak mudah; batuk-batuk dan tersedak tapi tetap diteruskan (bagi yg lulus).

13. Untuk indikator kesehatan; biasanya orang yang sakit pasti dilarang dulu merokok. Jadi yang merokok itu pasti orang sehat.

14. Menambah kenikmatan: sore hari minum kopi dan makan pisang goreng sungguh nikmat. Apalagi ditambah merokok !

15. Tanda kalau hari sudah pagi, kita pasti mendengar ayam merokok.

16. Anti maling, suara perokok batuk berat di malam hari mujarab untuk mengusir penjahat.

17. Membantu shooting film keji, rokok digunakan penjahat buat nyundut jagoan yg terikat di kursi...
"hahaha penderitaan itu pedih Jendral..!!!"

18. Film cowboy pasti lebih gaya kalo ngerokok sambil naek kuda, soalnya kalo sambil ngupil susah betul.

19. Teman boker yg setia

20. Sebagai pengganti pelubang kertas saat emergency

21. Membuat awet muda, karena konon orang yang merokok berat belum sampai tua udah mati duluan kena kanker paru-paru.


Fakta lain ...sekitar 30% orang meninggal di dunia adalah perokok. 70%-nya bukan perokok..!!
1. Perokok pasif lebih berbahaya daripada perokok aktif, maka untuk mengurangi resiko tersebut aktiflah merokok.

2. Menghindarkan dari perbuatan jahat karena tidak pernah ditemui orang yang membunuh, mencuri dan berkelahi sambil merokok.

3. Mengurangi resiko kematian;
dalam berita tidak pernah ditemui orang yang meninggal dalam posisi merokok.

4. Berbuat amal kebaikan;
kalau ada orang yang mau pinjam korek api paling tidak sudah siap / tidak mengecewakan orang yang ingin meminjam.

5. Baik untuk basa-basi / keakraban;
Kalau ketemu orang misalnya di Halte kita bisa tawarkan rokok. Kalau basa-basinya nawarin uang kan boros.

6. Memberikan lapangan kerja bagi buruh rokok, dokter, pedagang asongan, pembuat asbak, pabrik kemasan dan perusahaan obat batuk.

7. Bisa untuk alasan untuk tambah gaji karena ada post untuk rokok dan resiko baju berlubang kena api rokok.

8. Bisa menambah suasana pedesaan/nature bagi ruangan ber AC dengan asapnya, sehingga seolah-olah berkabut.

9. Menghilangkan bau wangi-wangian ruang bagi yang alergi bau parfum.

10. Kalau mobil mogok karena busi ngadat tidak ada api, maka sudah siap api.

11.Membantu program KB dan mengurangi penyelewengan karena konon katanya merokok bisa menyebabkan impoten.

12. Melatih kesabaran dan menambah semangat pantang menyerah karena bagi pemula merokok itu tidak mudah; batuk-batuk dan tersedak tapi tetap diteruskan (bagi yg lulus).

13. Untuk indikator kesehatan; biasanya orang yang sakit pasti dilarang dulu merokok. Jadi yang merokok itu pasti orang sehat.

14. Menambah kenikmatan: sore hari minum kopi dan makan pisang goreng sungguh nikmat. Apalagi ditambah merokok !

15. Tanda kalau hari sudah pagi, kita pasti mendengar ayam merokok.

16. Anti maling, suara perokok batuk berat di malam hari mujarab untuk mengusir penjahat.

17. Membantu shooting film keji, rokok digunakan penjahat buat nyundut jagoan yg terikat di kursi...
"hahaha penderitaan itu pedih Jendral..!!!"

18. Film cowboy pasti lebih gaya kalo ngerokok sambil naek kuda, soalnya kalo sambil ngupil susah betul.

19. Teman boker yg setia

20. Sebagai pengganti pelubang kertas saat emergency

21. Membuat awet muda, karena konon orang yang merokok berat belum sampai tua udah mati duluan kena kanker paru-paru.


Fakta lain ...sekitar 30% orang meninggal di dunia adalah perokok. 70%-nya bukan perokok..!!


Teknik Sederhana Lakukan Meditasi

Teknik Sederhana Lakukan Meditasi


MEDITASI merupakan salah satu cara baik menenangkan diri sekaligus mengatasi beragam gangguan. Studi-studi mengklaim bahwa teknik relaksasi ini bisa meredakan depresi, menurunkan tekanan darah, mengatasi rasa sakit kronis dan meningkatkan konsentrasi. 

Selain kaya manfaat, teknik meditasi juga bisa dipelajari dengan mudah. Bagaimana caranya? Berikut uraian penulis The Meditation Experience, Madonna Gauding, untuk Anda: 

Tradisi meditasi, menurut Gauding, bermacam-macam. Mulai dari meditasi tradisi Timur, Barat, keagamaan dan sekular. Akan tetapi, sebagian besar meditasi melibatkan empat teknik berikut: 

Menggunakan fokus Teknik pertama adalah belajar untuk fokus dan berkonsentrasi. Dengan melatih pikiran untuk fokus pada satu objek (seperti sebuah lilin, tarikan napas, atau gerakan seperti jalan), Anda menjadi sadar akan pola pikiran-pikiran normal yang tidak terkontrol. Pada akhirnya, Anda akan belajar untuk rileks dan menenangkan pikiran. Ini merupakan awal yang baik dan penting sebagai dasar untuk meditasi selanjutnya. 

Menggunakan kehati-hatian (mindfulness) Teknik kedua adalah belajar mengenai diri Anda dan dunia di sekeliling Anda. Anda menjadi sadar akan isi pikiran dan perasan-perasaan halus dalam tubuh Anda. Kemudian Anda mulai mengamati kebiasaan dan pola mental yang akan membawa Anda kembali ke dalam kehidupan. 

Melalui proses ini, Anda belajar menghadirkan mental, menyadari apa yang sedang dilakukan dan dipikirkan. Selain itu, Anda juga menyadari dunia di sekeliling Anda sambil mempertahankan sikap tidak menghakimi dan penuh belas kasih. 

Menggunakan topik Cara ketiga untuk bermeditasi adalah merenungkan topik. Orang-orang Kristen awal misalnya, merenungkan bagian dari Kitab Perjanjian Baru, sedang warga Budha Tibet merenungkan topik seperti belas kasih. Selain itu, masyarakat spiritual dari semua tradisi Timur dan Barat seringkali merenungkan kematian untuk membantu mengenali kualitas sekilas dan sifat mulia kehidupan manusia. 

Menggunakan indera Teknik meditasi berikutnya melibatkan indera. Sebagai contoh, dengan menggunakan indera pendengaran dan suara Anda, Anda bisa menyanyikan atau mengucapkan mantra dan mendengarkan musik dan suara alam. 

Latihan satu: rilekskan tubuh 

Relaksasi mengurangi stres dan mempersiapkan Anda melakukan meditasi. Biokimia tubuh memberikan respon yang sama terhadap ancaman nyata atau bayangan, melepaskan zat kimia ke dalam aliran darah untuk menyampaikan informasi agar tubuh dan otak bersiap-siap menghadapi bahaya. 

Cobalah latihan berikut untuk menghilangkan respon takut ini dan menenangkan diri: 

1. Kenakan pakaian longgar dan nyaman serta lepaskan semua perhiasan dan jam tangan Anda. 

2. Selanjutnya, berbaringlah di tempat tidur atau lantai dalam ruangan tenang, di mana Anda tidak akan diganggu. Jika suhu ruangan dingin, tutup tubuh Anda dengan selimut untuk menjaga suhu tubuh. 

3. Lebarkan kedua kaki dan biarkan kedua lengan Anda rileks di samping tubuh. Tutup mata Anda. 

4. Rasakan telapak kaki Anda. Rasakan berat kedua telapak kaki. Secara sadar, rilekskan telapak kaki. Mulailah dengan merilekskan jari-jari kaki, kemudian bagian depan telapak kaki, lengkungan kaki, tumit dan mata kaki. 

5. Rilekskan kaki bawah Anda. Rasakan lutut Anda. Rasakan berat kedua lutut. Secara sadar, rilekskan dan rasakan setiap ketegangan menghilang. 

6. Secara perlahan teruskan merilekskan tubuh melalui paha, perut, dada dan pantat. 

7. Kemudian secara sadar rilekskan tangan Anda, lengan, bahu dan leher. Selesaikan dengan merilekskan kepala, mulut, rahang, mata dan pipi. Lepaskan semua ketegangan. 

8. Gunakan pikiran untuk memindai tubuh. Jika Anda menemukan bagian yang masih tegang, kemudian secara sadar rilekskan tempat tersebut dan biarkan ketegangan memudar. 

9. Saat merasa siap, buka mata Anda dan regangkan tubuh. 

Latihan dua: tarik napas lebih dalam 

Anda dianjurkan menggunakan pernapasan perut. Pernapasan perut fokus dalam menggunakan diafragma untuk melebarkan dan mengontraksikan perut. Hal ini akan membantu memperdalam napas. 

Cobalah latihan ini untuk meredakan stres dan kemarahan: 

1. Berbaringlah dalam posisi nyaman. Tarik perut Anda ke dalam dan cobalah menghirup napas dalam-dalam. Dengan perut dalam keadaan berkontraksi, Anda seharusnya merasakan sejumlah ketegangan dan kesulitan bernapas yang memaksa Anda menarik napas pendek sering-sering. Saat perut dalam keadaan kencang, diafragma kesulitan bergerak ke bawah karena ditahan oleh kontraksi otot-otot perut dan organ-oragn dalam. 

2. Letakkan satu tangan di atas perut dan satu di atas dada. Sekarang, lemaskan perut Anda dan biarkan mengembang saat Anda menarik napas lambat dan panjang. Rasakan diafragma turun, saat paru-paru bawah, diikuti paru-paru atas terisi udara. 

3. Saat melemaskan perut, biarkan perut mengembang saat Anda menarik napas, organ Anda tururn, biarkan diafragma berkontraksi ke bawah dengan lebih mudah. 

4. Keluarkan napas secara perlahan, biarkan perut Anda berada dalam posisi semula. Saat diafragma rileks dan bergerak ke atas, rasakan perut Anda kembali ke posisi normal. 

5. Lakukan latihan pernapasan perut dengan cara ini selama 10 menit. 

Latihan tiga: duduk untuk bermeditasi 

Saat melakukan meditasi, Anda bisa duduk di atas kursi, menyilangkan kaki di atas bantal. 

1. Duduklah dalam posisi nyaman. Ayunkan tubuh secara perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya hingga tulang belakang Anda terasa terpusat. Panjangkan tulang belakang ke dalam posisi alami dengan membayangkan bahwa di puncak kepala Anda ada tali yang sedang ditarik secara perlahan dari atas. 

2. Rilekskan otot-otot perut sehingga perut Anda menjadi lembut dan bulat serta punggung Anda sedikit melengkung ke depan. 

3. Pindai tubuh Anda dan lepaskan setiap ketegangan yang ada. 

4. Periksa dan pastikan kepala Anda datar, bahu rileks dan telinga sejajar dengan bahu. Sejajarkan hidung dengan pusat. 

5. Fokus mata berada sekitar tiga hingga empat kaki di depan mata. Turunkan sedikit kelopak mata hingga sudut 45 derajat. 

6. Letakkan tangan kiri di atas tangan kanan dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari Anda sedikit diangkat hingga bersentuhan. Sisi jari kelingking sebaiknya berada di depan perut bawah, sekitar tiga inci di bawah pusat. 

7. Tutup mulut dan istirahatkan lidah menyentuh atap mulut. Biarkan ujung lidah beristirahat di bagian gigi atas. 

8. Tahan posisi ini sambil fokus pada pernapasan perut lambat selama beberapa menit. Kemudian lepaskan tangan dan kaki dan regangkan dengan hati-hati sebelum berdiri perlahan. 

Carrie (2013) BluRay 720p





Genre: Drama | Horror
IMDB Rating: 6.3/10 from 21,350 users Metascore: 53/100
Directed by: Kimberly Peirce
Encoder: SHQ
Source: 720p BluRay x264-SPARKS
Size: 700MB



Sinopsis:
A reimagining of the classic horror tale about Carrie White (ChloĆ« Grace Moretz), a shy girl outcast by her peers and sheltered by her deeply religious mother (Julianne Moore), who unleashes telekinetic terror on her small town after being pushed too far at her senior prom. Based on the best-selling novel by Stephen King, Carrie is directed by Kimberly Peirce with a screenplay by Lawrence D. Cohen and Roberto Aguirre-Sacasa.


Trailer :
Download

Mama Cake (2012) DVDRip 480p



Release Date : 13 September 2012 (Indonesia)
Genre : Comedy | Drama
Stars : Omesh, Boy William, Arie Dagienkz
Quality : DVDRip 480p Ganool
Size :  600MB

Sinopsis:

Raka, Willy, dan Rio ke Bandung hanya untuk membeli Brownies Kukus Mama Cake pesanan ayah Raka. Ayah mengharuskan Raka karena amanah dari nenek Raka yang sakit parah dan ingin Brownies kukus Mama Cake itu. Di tengah perjalanan Raka yang menyetir mobil tak sengaja menabrak pria gondrong yang menyebrang jalan.Ternyata sosok yang ditabrak itu punya kelebihan. Ia tak luka atau cedera, ia baik hati dan suka mengingatkan. Kemudian mereka mengalami musibah. Mobil hilang saat Raka dan Willy mencari ponsel yang jatuh. Mereka dikuasai amarah dan berpencar.


Trailer :

Download




Dirty Movie (2011) BluRay 720p



Genre: Comedy

IMDB Rating: 2.9/10 from 1,667 users
Directed by: Jerry Daigle, Christopher Meloni
Encoder: SHQ
Source: 720p BluRay x264-RUSTED
Size: 650MB




Sinopsis:
An outrageous cut-rate producer, Charlie LaRue (Christopher Meloni) is about to fulfill his lifelong dream to make a movie about the most offensive, dirtiest jokes ever told. As Charlie and his filmmaking team hilariously struggle to write a script and assemble their award-winning cast, the movie-within-a-movie emerges with one dirty joke after another. Only one can take the crown for writing the dirtiest joke ever told and Charlie will do whatever he can to be that king.


Trailer :

Download